Dieci sport per dieci differenti obiettivi. Gli allenamenti giusti per alleviare lo stress, dimagrire, eliminare dolori, farsi amici nuovi…. ad ognuno il suo!
1- PER DIMAGRIRE – Non c’è nulla da fare: per bruciare i grassi occorre sudare. L’allenamento giusto se hai questa necessità è di tipo aerobico e cardio, come la corsa, la bicicletta, il vogatore. Oppure se si preferiscono sport di gruppo ci sono le lezione di step e gli allenamenti a circuito. Quando il battito cardiaco supera una certa frequenza si iniziano a bruciare grassi e zuccheri, migliorando anche l’efficienza del funzionamento di cuore e polmoni. Durata minima 30 minuti.
2- PER IL MAL DI SCHIENA – Stress e posizioni sbagliate sono responsabili di molti disturbi alla schiena. Recuperare una corretta postura è indispensabile e grazie ad alcune discipline anche possibile. Una di queste è il Pilates che, praticata a corpo libero o con l’aiuto di piccoli attrezzi come elastici o cerchi, aiuta a riallineare le varie sezioni del corpo, ad allungare e tonificare la muscolatura sciogliendo tensioni e contratture muscolari.
3- PER MIGLIORARE L’UMORE – Qualsiasi sport scegliamo, il miglioramento del tono dell’umore sarà un piacevole “effetto collaterale” poichè tutti i tipi di attività fisica liberano endorfine e altri ormoni del benessere. Se questo è il nostro obiettivo principale, possiamo optare per le attività all’aria aperta, come la corsa, la bicicletta, l’escursionismo ma anche una semplice passeggiata a passo veloce nel verde ci regaleranno una visione più positiva della vita.
4- PER LA PANCIA PIATTA – Per avere addominali d’acciaio esistono specifici esercizi da praticare a corpo libero o con le macchine. Dal semplice crunch alle flessioni del bacino sul torace utilizzando la panca, l’importante è procedere in modo graduale, possibilmente con un istruttore che ci insegni i movimenti coretti e il giusto numero di ripetizioni per ciascuna serie.
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5- PER FARSI IL FIATO – Per avere più fiato dobbiamo innanzi tutto allenarci! Un ottimo allenamento è saltare la corda: come sempre l’importante è aumentare con gradualità il numero dei saltelli e le serie per ogni esercizio. Anche la corsa, veloce o lenta che sia, ma protratta per almeno 40 minuti, è uno degli strumenti più efficaci.
6- PER IMPARARE A RESPIRARE – Per imparare ad utilizzare al meglio il nostro apparato respiratorio niente è più indicato delle attività “corpo e mente” come lo Yoga, fondate proprio sul respiro. Scopriremo che la più spontanea delle nostre funzioni non è poi così semplice come pensiamo e, paradossalmente, la più corretta è quella che attuiamo nel sonno, cioè quando ne perdiamo il controllo. L’obiettivo è migliorare la consapevolezza della respirazione addominale, abbassando il diaframma e respirando “con la pancia”, e di quella toracica, dilatando lateralmente le costole e riempiendo lateralmente i polmoni.
7- LATO B DA URLO – Esistono programmi di allenamento mirato per la tonificazione dei glutei e delle gambe, chiamati genericamente GAG (Gambe, Addome, Glutei). Si svolgono a corpo libero, con le macchine, in gruppo o individualmente. Se la palestra ci annoia, possiamo andare in bicicletta o nuotare, ancora meglio seguire un mix di queste due discipline: l’hydrobyke che unisce i vantaggi della pedalata al carico di resistenza offerto dall’acqua.
8- PER MIGLIORARE LA RESISTENZA – Per questo obiettivo sono indicate tutte le discipline che si praticano sulle distanze o che richiedono un lungo workout. L’importante è, come sempre, allenarsi con gradualità. Lo sport di resistenza per antonomasia è la maratona, ma anche la corda campestre, l’alpinismo e per chi può lo sci di fondo.
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9- PER UN BUON PORTAMENTO – In questo caso è indispensabile migliorare il senso dell’equilibrio e la coordinazione. Le discipline migliori sono la danza, la ginnastica e, ultime arrivate, le discipline propriocettive. Queste ultime si basano sull’utilizzo di dispositivi di destabilizzazione, come i rulli, le half ball o le tavole galleggianti, che stimolano l’attività dei muscoli posturali profondi.
10- PER FARSI DEGLI AMICI – Se questo è il nostro obiettivo, le attività ideali sono quelle di gruppo, come la zumba, la pallavolo e gli altri sport di squadra. Frequentare gli ambienti sportivi è un ottimo modo per conoscere nuove persone.
