<p><strong>Dormire è fondamentale per il nostro status psico-fisico. In certi casi, però, tale attività può essere disturbata dal russare. Ecco alcuni esercizi su come risolvere.</strong></p>
<p>Una delle attività che più può aiutarci è sicuramente quella di <strong>dormire</strong>. Con l&#8217;avvento della primavera, il riposo può anche aumentare. E, soprattutto, non deve mami mancare perché poi le conseguenze si ripercuotono su tutte le altre attività. Dal lavoro fino ad arrivare a quelle di intrattenimento.</p>
<figure id="attachment_174715" aria-describedby="caption-attachment-174715" style="width: 1270px" class="wp-caption alignnone"><img class="wp-image-174715 size-full" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2022/04/Dormire-russare.jpg" alt="Dormire, russare" width="1280" height="720" /><figcaption id="caption-attachment-174715" class="wp-caption-text">Fonte immagine: AdobeStock</figcaption></figure>
<p>In certi casi, però, dormire può essere ostacolato dal russare. Questa è un&#8217;abitudine che può dare noia non solo a chi ci sta attorno ma anche a noi. Come sappiamo, avere un sonno discontinuo non può che avere un impatto <strong>negativo</strong> su noi stessi. Cosa che porta a chiedersi sempre più come evitare tale situazione.</p>
<p><span style="color: #ff0000;"><a style="color: #ff0000;" href="https://www.chenews.it/2021/11/05/sonno-dormire-bene-studio/" target="_blank" rel="noopener">Sul sonno, dormire e riposare bene c&#8217;è stato uno studio che ha permesso di scoprire alcuni &#8220;alleati&#8221;</a></span>. In questo caso, come segnalato dal sito <em>proiezionidiborsa.it</em>, ci sono alcuni pratici esercizi che potrebbero dare una grande mano in tal senso. Esercizi molto semplici da svolgere ma che possono dare un risultato, in un certo senso, garantito. Andiamo a vedere quali sono.</p>
<h2>Dormire, 5 esercizi per smettere di russare: semplici e veloci</h2>
<p>Il primo esercizio da tenere a mente è quello della <strong>gomma da masticare</strong>. Una pratica molto semplice e che potrà rubarvi qualche minuti. Prima di andare a dormire, infatti, si deve simulare la masticazione di una gomma. In questo caso, chiudiamo la bocca, con le labbra vicine e proviamo a masticare. Dopo un po&#8217; di pratica, dovremmo tentare di pronunciare la &#8220;M&#8221; con la bocca chiusa. Tale cosa servirà per dare alla muscolatura posteriore della gola un momento di rilassatezza.</p>
<p>Il secondo esercizio riguarda le <strong>vocali</strong>. Per dare manforte ai muscoli di bocca e gola, il consiglio è un esercizio di dizione. Pronunciamo, quindi, le 5 vocali in modo esagerato prima di andare a dormire. Da ripetere almeno 2 o 3 volte così da russare di meno.</p>
<p>La terza pratica è quella di <strong>cantare</strong> mentre ci mettiamo il pigiama. Quindi, cantiamo una delle nostre canzoni preferite. Tale pratica non ci rilassa solo ma permette di rafforzare il palato molle e tutta la zona che è causa del russare.</p>
<p>Gli ultimi due esercizi riguarderanno la zona della <strong>lingua</strong> e dell&#8217;<strong>ipofaringe</strong>. Il primo consiste di tirare fuori la lingua, il massimo possibile, e respirare profondamente per 10/15 volte. Attenti al posizionamento del corpo, infatti schiena e collo devono essere rilassati. Mentre per l&#8217;ipofaringe dobbiamo aiutarci tramite la deglutizione. Dobbiamo farlo con forza e chiudendo la bocca per 10 volte. Per evitare conseguenze spiacevoli possiamo prendere una pausa dall&#8217;esercizio di massimo 20 secondi.</p>
<p>Questi sono solo alcuni consigli e non vanno a sostituirsi in alcun modo a diagnosi fatte da esperti e medici. Se c&#8217;è un problema serio meglio rivolgersi allo specialista di riferimento senza addentrarsi in trattamenti personali.</p>