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<p><strong>La melatonina ci aiuta non solo contro l&#8217;insonnia ma anche contro agitazione e stress. Questa è collegata anche all&#8217;alimentazione. Ecco gli alimenti che la contengono.</strong></p>
<figure id="attachment_163947" aria-describedby="caption-attachment-163947" style="width: 1190px" class="wp-caption alignnone"><img class="wp-image-163947 size-full" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2021/12/Melatonina-dormire-AdobeStock.jpg" alt="Melatonina, dormire (AdobeStock)" width="1200" height="800" /><figcaption id="caption-attachment-163947" class="wp-caption-text">Melatonina, dormire (AdobeStock)</figcaption></figure>
<p>Come ben sappiamo, avere un sonno di qualità permette di procedere ottimamente durante la giornata. Questo, però, non è facile da raggiungere. Le tante vicende quotidiane possono portare stress, agitazione e altro che <strong>non consentono di dormire adeguatamente</strong>. Una cosa che può aiutarci è <strong>la melatonina</strong>. Tale sostanza è stata scoperta negli anni Cinquanta e ha mostrato subito tanti benefici.</p>
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<p>Stiamo parlando di un ormone prodotto dalla <strong>ghiandola pineale</strong>. Questa si trova alla base del cervello e la sua azione è sull&#8217;ipotalamo. Mentre la funzione è quella di regolare il <strong>ciclo circadiano</strong>. Nello specifico, sia il ritmo del sonno che quello della veglia. Insomma, avere un buon livello di melatonina garantisce un <strong>benessere fisico</strong> e <strong>mentale</strong>.</p>
<p>Come possiamo immaginare, l&#8217;ormone viene sintetizzato dal cervello soprattutto di notte. Tale motivo porta a <strong>limitare la connessione con dispositivi tecnologici</strong> dalla sera in poi. Questo perché la luce fa da <strong>ostacolo</strong> alla produzione della melatonina. Come, ad esempio, durante la giornata sarebbe <strong>ideale</strong> stare al sole così da permettere la <strong>produzione di seratonina</strong>. Questa poi, di notte, viene trasformata in melatonina. Il rapporto con l&#8217;alimentazione, però, è fondamentale. Andiamo a vedere quali alimenti possono aiutarci in questo caso.</p>
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<h2>Melatonina: l&#8217;alimentazione può aiutare</h2>
<p>Per avere una buona gestione del sonno è fondamentale anche l&#8217;alimentazione. Come sappiamo, i tanti alimenti ci possono fornire dei benefici e permettere un sonno di qualità. La <strong>connessione alimentazione e melatonina</strong> è una cosa che ai più sfugge. Come riportato da <em>lecceprima</em>, il consiglio è quello di un <strong>pasto leggero</strong> con alimenti digeribili facilmente.</p>
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<p>Da considerare in questo discorso, la frutta secca come le mandorle e le noci. Ma anche cipolle, asparagi, ravanelli e pomodori. Un aiuto arriva anche dai <strong>prodotti con triptofano</strong>. Buoni livelli si possono trovare sia nei <strong>cereali integrali</strong> come avena, orzo, segale ma anche nei <strong>legumi</strong> come ceci, lenticchie e fagioli. Da non dimenticare la carne di pollo e di manzo e i semi di lino e zucca.</p>
<p><a href="https://www.chenews.it/2019/08/01/melatonina-consumo-crescita-cancro/"><strong>LEGGI ANCHE >;>;>;Melatonina, un basso consumo può ridurre la crescita del cancro?</strong></a></p>
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<p>Si pensi che la quantità giornaliera per aiutare il sonno sarebbe di<strong> 0,5 mg di melatonina</strong>. Cosa che non è facilmente raggiungibile con gli alimenti. Ma una dieta con alimenti di questo tipo possono dare una grande mano alla produzione di questo ormone.
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