<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:3px;">
<div class="nm-ad" id="chenews_SKIN" data-slot="ca-pub-4894676716775870-tag/chenews_SKIN" data-mp="NW_SKIN" data-dm="1x1" style="text-align: center;" ></div> 
<div class="nm-ad" id="chenews_A" data-slot="ca-pub-4894676716775870-tag/chenews_A" data-mp="NW_ARTICLE" data-dm="300x250,336x280" style="text-align: center;" ></div>
</div>
<p><strong>La Dieta Dukan è tra quelle più conosciute e seguite in questo ultimo periodo ma forse non tutti sanno di cosa si tratta: ecco alcune delucidazioni in merito</strong></p>
<figure id="attachment_65195" aria-describedby="caption-attachment-65195" style="width: 1270px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-65195" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/06/photo-1501959915551-4e8d30928317.jpg" alt="Dieta Dukan qual è lo schema? Ricette e fasi del piano alimentare" width="1280" height="795" /><figcaption id="caption-attachment-65195" class="wp-caption-text">Frutta, Fonte foto: Unsplash</figcaption></figure>
<p>Della <strong>Dieta Dukan</strong> si è sentito molto parlare in questi ultimi anni, ma alcuni ancora non ne conoscono gli schermi e non sanno come poterla iniziare:<strong> ecco alcune delucidazioni in merito. </strong></p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad7" id="quads-ad7" style="float:none;margin:3px;">
<amp-embed width="600" height="600" layout="responsive" type="mgid" data-publisher="chenews.it.web365" data-widget="1717928" data-container="M1005877ScriptRootC1717928" data-block-on-consent="_till_responded"> 
 </amp-embed>
</div>

<p>Questo piano alimentare prende il nome dal suo ideatore, l&#8217;ex medico Pierre Dukan, e non è considerato un metodo valido per tutti tanto che in molti lo sconsigliano, ma vediamo di cosa si tratta.</p>
<h2>Dieta Dukan fasi</h2>
<figure id="attachment_65229" aria-describedby="caption-attachment-65229" style="width: 730px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-65229" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/06/photo-1535473895227-bdecb20fb157.jpg" alt="Dieta Dukan qual è lo schema? Ricette e fasi del piano alimentare" width="740" height="493" /><figcaption id="caption-attachment-65229" class="wp-caption-text">Proteine, Fonte foto: Unsplash</figcaption></figure>
<p>Questo <strong>piano alimentare</strong> prevede ben <strong>quattro fasi</strong> e ognuno di questi è personalizzato a differenza della persona, in base al peso iniziale e al dimagrimento da ottenere.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad4" id="quads-ad4" style="float:none;margin:3px;">
<amp-ad width=300 height=1 type="teads" data-pid="116954" layout="responsive"> 
</amp-ad>
</div>

<p><strong>Fase d&#8217;attacco</strong> &#8211; la prima fase di questa <strong>dieta</strong> può durare dai <strong>3 ai 7 giorni</strong> in base al dimagrimento che il singolo individuo dovrà avere. In questa fase vi sono ben 72 alimenti da poter consumare senza limiti comprese alcune proteine; la fase d&#8217;attacco prevede una perdita di peso dai 1,5 chili ai 5 chili.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad6" id="quads-ad6" style="float:none;margin:3px;">

</div>

<p>La perdita di peso, dal momento che è abbastanza consistente considerando i pochi giorni a disposizione, ha un grosso impatto anche a livello psicologico e quindi chi si sottopone al piano alimentare è spronato a continuare.</p>
<p><strong>Fase crociera</strong> &#8211; durante la fase due, nominata fase crociera, è possibile aggiungere ai <strong>72 alimenti</strong> citati in precedenza ulteriori<strong> 28 verdure</strong> sempre da consumare a volontà. Questa seconda fase consente di perdere almeno 1 chilo a settimana e nel corso dei giorni ci sarà un alternata di sole proteine a verdure e proteine.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad5" id="quads-ad5" style="float:none;margin:3px;">
<div style="text-align: center;"> 
<amp-ad width=336 height=280 
 type="doubleclick" 
 data-slot="/42047600/ca-pub-4894676716775870-tag/chenews_C_AMP" 
rtc-config='{"vendors": { "aps": {"PUB_ID": "600", "PUB_UUID": "58f9cfb0-4202-41cf-9f10-9328804dc639","PARAMS":{"amp":"1"}}, "criteo": {"NETWORK_ID": 6987} }}' 
 data-multi-size="300x250"> 
</amp-ad> 
</div>
</div>

<p><strong>Fase di consolidamento</strong> &#8211; questa fase consente di consolidare le abitudini acquisite in precedenza e di introdurre alcuni alimenti, magari quelli che per noi sono più gustosi, creando un modello.</p>
<p>In questa<strong> terza fase</strong> le proteine e le verdure, come durante la seconda fase, possono essere consumate a volontà. Gli elementi che possiamo introdurre sono: frutti, il pane integrale, formaggio, farinacei e un pasto più calorico alla settimana. Il giovedì, invece, è possibile consumare soltanto le proteine.</p>
<p><strong>Fase di stabilizzazione</strong> &#8211; <strong>l&#8217;ultima fase</strong> di questa dieta risulta la più decisiva in quanto qui si decide il &#8220;destino&#8221; del nostro <strong>peso corporeo</strong>. Se abbassiamo la guardia in questa fase il nostro peso può risalire vertiginosamente; in seguito potremmo riprendere la nostra alimentazione normale ma dobbiamo fare molta attenzione e rispettare alcuni consigli che ci permetteranno di non ingrassare in futuro.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:3px;">
<div style="text-align: center;"> 
<amp-ad width=336 height=280 
 type="doubleclick" 
 data-slot="/42047600/ca-pub-4894676716775870-tag/chenews_B_AMP" 
rtc-config='{"vendors": { "aps": {"PUB_ID": "600", "PUB_UUID": "58f9cfb0-4202-41cf-9f10-9328804dc639","PARAMS":{"amp":"1"}}, "criteo": {"NETWORK_ID": 6987} }}' 
 data-multi-size="300x250"> 
</amp-ad> 
</div>
</div>

<h2>Dieta Dukan menù</h2>
<figure id="attachment_65230" aria-describedby="caption-attachment-65230" style="width: 730px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-65230" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/06/photo-1555949258-eb67b1ef0ceb.jpg" alt="Dieta Dukan qual è lo schema? Ricette e fasi del piano alimentare" width="740" height="493" /><figcaption id="caption-attachment-65230" class="wp-caption-text">Pasta, Fonte foto: Unsplash</figcaption></figure>
<p>Durante la prima fase, la cosiddetta <strong>FASE D&#8217;ATTACCO</strong>, di questo piano alimentare gli alimenti consentiti possono essere: pollo; coniglio; tacchino; fegato; prosciutto; manzo; vitello; pesce; molluschi; crostacei; uova; latticini magri; aceto; senape; spezie; erbe aromatiche; aglio e cipolla.</p>
<p>Nella <strong>FASE CROCIERA</strong>, ovvero la seconda fase, è possibile aggiungere ben 28 verdure alle proteine appena descritte in precedenza.</p>
<p>Nella <strong>FASE DI CONSOLIDAMENTO</strong>, durante il quale il nostro peso ideale dovrebbe essere ormai vicino, possiamo aggiungere i <strong>carboidrati</strong> (pasta, pane, creakers, riso e altro) facendo particolare attenzione al giovedì che è la giornata delle <strong>proteine</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">La <strong>quarta ed ultima fase</strong> è quella della <strong>STABILIZZAZIONE</strong>; durante l&#8217;ultimo periodo è possibile consumare ben 3 cucchiai al giorno di avena, aggiungere 20 minuti di camminata al giorno e come in precedenza utilizzare 1 giorno a settimana per le proteine.</p>
<p>Sulla rivista &#8216;<em>DonnaModerna</em>&#8216; qualche tempo fa è stata pubblicato il piano alimentare utilizzato dalla bella duchessa di Cambridge <b>Kate Middleton </b>che le ha permesso di perdere ben 8 chili.</p>
<p>I giorni dispari (lunedì, mercoledì e venerdì) sono divisi così:</p>
<ul>
<li><strong>Colazione</strong> con yogurt, 3 cucchiai d&#8217;avena e un caffè.</li>
<li><strong>Spuntino</strong> con un altro yogurt, ovviamente magro.</li>
<li><strong>Pranzo</strong> con salmone, uova, crostacei oppure gamberi.</li>
<li><strong>Cena</strong> una frittata con erbe, yogurt magro e qualche fetta di prosciutto.</li>
</ul>
<p>Per quanto riguarda i<strong> giorni pari</strong> e il<strong> weekend</strong> (martedì, giovedì, sabato e domenica) il menù della duchessa prevedeva:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Colazione </strong>3 crusca d&#8217;avena e formaggio.</li>
<li><strong>Spuntino mattutino e pomeridiano</strong> con yogurt magro oppure formaggio.</li>
<li><strong>Pranzo</strong> con manzo, pollo oppure tacchine con 2 yogurt magri.</li>
<li><strong>Cena</strong> con tacchino oppure formaggio magro.</li>
</ul>
<h2>Dieta Dukan vegetariana</h2>
<figure id="attachment_65232" aria-describedby="caption-attachment-65232" style="width: 730px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-65232" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/06/photo-1558818498-28c1e002b655.jpg" alt="Dieta Dukan qual è lo schema? Ricette e fasi del piano alimentare" width="740" height="497" /><figcaption id="caption-attachment-65232" class="wp-caption-text">Pomodori, Fonte foto: Unsplash</figcaption></figure>
<p>In questa dieta vi è spazio anche per chi segue di solito un <strong>regime alimentare vegetariano</strong>; in questa variante il <strong>pesce</strong> e la<strong> carne</strong>, protagoniste della <strong>Dieta Dukan</strong> classica, sono sostituiti da: <strong>tofu, seitan, konjac, uova e latticini magri.</strong></p>
<p>Gli alimenti appena citati possono essere cucinati e consumati in diversi modi grazie alla loro grandissima versatilità, anche se la maggior parte di questi sono ipercalorici possono comunque essere inseriti la cosa principale è il condimento.</p>
<p>La dieta in questione, a differenza di quella classica, ha diversi vantaggi tra cui il dimagrimento maggiore, infatti, è possibile dimagrire dai 2 ai 5 chili a settimana.</p>
<p><strong>LEGGI ANCHE >;>;>; <a href="https://www.chenews.it/2020/06/03/dieta-detox-funziona/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="color: #ff0000;">Dieta detox funziona davvero? Ecco le cose che non consoci</span></a></strong></p>
<p><strong>LEGGI ANCHE >;>;>; <a href="https://www.chenews.it/2020/06/03/dieta-chetogenica-fa-male/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="color: #ff0000;">Dieta chetogenica fa male? Ecco come funziona e cosa mangiare</span></a></strong>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:3px;">
<amp-embed width="600" height="600" layout="responsive" type="mgid" data-publisher="chenews.it" data-widget="1619187" data-container="M959048ScriptRootC1619187" data-block-on-consent="_till_responded"> 
</amp-embed>
</div>