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<p><strong>Tanti sono gli esercizi che possiamo fare a casa e tra questi vi è anche &#8220;l&#8217;esercizio del ponte&#8221; un vero portento per tonificare addome e glutei: ecco come si fa</strong></p>
<figure id="attachment_57472" aria-describedby="caption-attachment-57472" style="width: 1270px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-57472" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/05/people-2592247_1280-2.jpg" alt="Esercizio del ponte: un portento per tonificare addome e glutei" width="1280" height="847" /><figcaption id="caption-attachment-57472" class="wp-caption-text">Corsa, Fonte foto: Pixabay</figcaption></figure>
<p>In questo lunghissimo periodo di <strong>quarantena</strong> molti di noi hanno deciso di fare attività fisica in casa per evitare di ingrassare e soprattutto per tenersi in forma. Tra i tantissimi <strong>esercizi</strong> che possiamo svolgere vi è l&#8217;<strong>esercizio del ponte</strong> ottimo per<strong> tonificare sia i glutei che l&#8217;addome</strong>.</p>
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<p>Questo esercizio è davvero completo e oltre a trasformare i nostri glutei e il nostro addome ci aiuterà ad avere una postura più corretta ed a rinforzare tutti i nostri muscoli. Ovviamente i muscoli maggiormente coinvolti sono quelli della schiena e quelli della zona lombare ma, come detto, non solo questi.</p>
<p>Praticando questo duro esercizio, anche una volta al giorno, possiamo anche prevenire alcuni problemi alle ginocchia perché, con questo lavoro, si rinforzano e inoltre ridurremo il rischio di ernie del disco.</p>
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<p>Praticarlo in casa è davvero semplice e nel paragrafo successivo ci saranno tutti i passi da fare per compiere al meglio questo esercizio.</p>
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<p><span style="color: #0000ff;"><strong>POTREBBE INTERESSARTI ANCHE &#8211;>; </strong></span><a href="https://www.chenews.it/2020/04/29/lavori-manuali-mente-stress/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="color: #ff0000;"><b>LAVORI MANUALI, QUESTI SONO UN RITUALE TERAPEUTICO PER LA NOSTRA MENTE</b></span></a></p>
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<h2>Esercizio del ponte, un portento per tonificare addome e glutei: ecco tutti i passi da compiere</h2>
<figure id="attachment_57481" aria-describedby="caption-attachment-57481" style="width: 730px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-57481" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/05/dumbbells-2465478_1280-2.jpg" alt="Esercizio del ponte: un portento per tonificare addome e glutei" width="740" height="493" /><figcaption id="caption-attachment-57481" class="wp-caption-text">Scarpette e pesi, Fonte foto: Pixabay</figcaption></figure>
<p>Tantissimi sono gli <strong>esercizi</strong> che possiamo fare in casa durante questi lunghissimi giorni di quarantena, ma uno dei più efficaci è il cosiddetto &#8220;<strong>esercizio del ponte</strong>&#8220;: ecco come farlo al meglio senza fare sbagli.</p>
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<p>Questo esercizio, come detto nel paragrafo precedente, aiuta la nostra muscolatura soprattutto quella lombare e addominale, inoltre rafforza i muscoli trasversali, obliqui ovvero quelli coinvolti durante l&#8217;attività.</p>
<p>Per cominciare a praticare questo esercizio bisognerà stendersi su un tappetino a pancia in su e le ginocchia piegate. Poi dobbiamo contrarre i muscoli del nostro addome, sollevare le anche dal pavimento (portandole all&#8217;altezza delle ginocchia) e contrarre i glutei.</p>
<p><span style="color: #0000ff;"><strong>POTREBBE INTERESSARTI ANCHE &#8211;>; </strong></span><a href="https://www.chenews.it/2020/04/23/accelerare-metabolismo-modi/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="color: #ff0000;"><span style="caret-color: #ff0000;"><b>COME ACCELERARE IL METABOLISMO: 5 MODI CHE SICURAMENTE NON CONOSCI</b></span></span></a></p>
<p>La posizione da noi acquisita dovrà rimanere tale per tre respiri e in seguito dobbiamo tornare, molto lentamente, alla posizione in cui abbiamo cominciato. Inizialmente dobbiamo ripetere l&#8217;esercizio per cinque volte ed in seguito aumentare.
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