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<p><strong>Non solo grassi e calorie, per dimagrire vi serve tenere d&#8217;occhio anche l&#8217;indice glicemico degli alimenti: 5 validi consigli per incidere sulle cattive abitudini alimentari</strong></p>
<figure id="attachment_41247" aria-describedby="caption-attachment-41247" style="width: 1270px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-41247" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/01/belly_body_clothes_diet_female_figure_fitness_girl-927963.jpgd_.jpg" alt="Dimagrire abbassando l'indice glicemico: 5 validi consigli" width="1280" height="853" /><figcaption id="caption-attachment-41247" class="wp-caption-text">Perdere peso (fonte foto: pxhere)</figcaption></figure>
<p>Tutti coloro che hanno intenzione di iniziare una <strong>dieta</strong> e <strong>dimagrire</strong>, sentono ricorrenti due paroline, ovvero <strong>grassi</strong> e <strong>calorie</strong>: tuttavia, chi ha l&#8217;obiettivo di perdere i <strong>chili</strong> <strong>in</strong> <strong>eccesso</strong> deve tenere d&#8217;occhio anche un altro valore, <strong>l&#8217;indice</strong> <strong>glicemico</strong> <strong>degli</strong> <strong>alimenti</strong>.</p>
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<p>Tali chili di troppo, infatti, spesso sono sintomo di <strong>cattive</strong> <strong>abitudini</strong> a tavola, come può esserlo un esagerato consumo di <strong>zuccheri</strong>. Quest&#8217;ultimi sono portatori di calorie, ma al contempo favoriscono la produzione ed <strong>insulina</strong>, fondamentale per quanto concerne la sensazione della fame.</p>
<p>Come spiega la dottoressa Giulia Vincenzo a <em>VanityFair</em>, infatti, l&#8217;indice glicemico indica la velocità con cui il cibo alza la glicemia nel sangue.</p>
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<p>Alimenti che portano con sé un alto tasso di zuccheri semplici, incidono sulla glicemia e quindi sull&#8217;insulina.</p>
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<p>Per migliorare dunque le proprie abitudini alimentari e per favorire la perdita di peso, occorre guardare agli alimenti che hanno dunque un basso indice glicemico.</p>
<p><strong>LEGGI ANCHE &#8211;>; <span style="color: #0000ff;"><a style="color: #0000ff;" href="https://www.chenews.it/2020/01/14/cibo-marcio-sapori-tecnica-cucina/">Cibo &#8216;marcio&#8217; per esaltare i sapori: arriva la nuova tecnica culinaria</a></span></strong></p>
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<h2>5 consigli per dimagrire tenendo d&#8217;occhio l&#8217;indice glicemico: ecco quali sono</h2>
<figure id="attachment_41248" aria-describedby="caption-attachment-41248" style="width: 730px" class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-41248" src="https://www.chenews.it/wp-content/uploads/2020/01/obesity-3114559_960_720.jpg" alt="Dimagrire abbassando l'indice glicemico: 5 validi consigli" width="740" height="628" /><figcaption id="caption-attachment-41248" class="wp-caption-text">Chili di troppo (fonte foto: pixabay)</figcaption></figure>
<p>Non solo grassi e calorie, ma priorità anche al controllo <strong>dell&#8217;indice</strong> <strong>glicemico</strong> negli alimenti dunque, per tutti coloro che hanno interesse nel <strong>perdere</strong> <strong>peso</strong> ed eliminare i <strong>chili in</strong> <strong>eccesso</strong>, modificando e migliorando le proprie cattive <strong>abitudini</strong> <strong>alimentari</strong>.</p>
<p>Consumare cibo con un alto <strong>valore</strong> <strong>glicemico</strong> ha come conseguenza un picco del relativo valore nel sangue, favorendo una produzione più intensa di <strong>insulina</strong>; quest&#8217;ultimo, prodotto dal pancreas, trasporta lo <strong>zucchero</strong> ai tessuti. A quel punto, o sarà energia per l&#8217;organismo o verrà accantonato come grasso.</p>
<p>Pasta, riso e cereali integrali, all&#8217;intento di una dieta sana, essendo ricche di fibre e avendo un basso valore glicemico, rallentano la velocità con cui l&#8217;organismo prende zuccheri, spiega ancora la dottoressa.</p>
<p><strong>LEGGI ANCHE &#8211;>; <a href="https://www.chenews.it/2020/01/13/senza-zuccheri-aggiunti-leggere-etichette/"><span style="color: #0000ff;">Senza zuccheri aggiunti: cosa significa e come leggere le etichette</span></a></strong></p>
<p><strong>5 validi consigli da tenere presente:</strong></p>
<ol>
<li>Evitare alimenti ricchi di zuccheri semplici;</li>
<li>Le proteine non devono mancare, poiché la loro digestione è più lunga;</li>
<li>Consumare fibre che abbassano l&#8217;indice glicemico;</li>
<li>Non evitare completamente i grassi;</li>
<li>Invertire l&#8217;ordine degli alimenti tra contorno, secondo e primo.</li>
</ol>

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